Корзина
4 отзыва
6 продуктов, способных бороться с осенней депрессией
Контакты
Рыбий жир и витамины из НОРВЕГИИ
8800511-38-90Звонок бесплатный
+7495908-99-56
+7926774-19-66
Norwegianomega
РоссияМоскваг. Москва ул. Киевская дом 7, офис 450
Карта

6 продуктов, способных бороться с осенней депрессией

6 продуктов, способных бороться с осенней депрессией

Осень зачастую становится именно тем периодом, во время которого вас настигает хандра. В такие моменты снижается мотивация для спортивных занятий и здорового питания. Намного охотнее женщины и мужчины злоупотребляют сладостями и другими нездоровыми закусками именно осенью и зимой. Как же стоит питаться, чтобы пережить осенне-зимний период в хорошей форме и не набрать лишних килограммов?


 Откуда осенняя депрессия?


 Осенью, когда обилие свежих овощей и фруктов постепенно идет на спад, всегда наблюдается некоторый дефицит разнообразия в питании, что не очень хорошо сказывается на рационе. Особенно, если речь идет о витаминах и минералах, которые крайне необходимы для правильной работы организма. Именно поэтому в осенне-весенний период чрезвычайно повышается значимость правильно сбалансированной диеты, которая поможет прожить его в добром здравии и с хорошим настроением, несмотря на дожди, пасмурную погоду, холод, дождь и снег.


 После летнего изобилия свежих фруктов и овощей приходит время тяжело перевариваемых блюд, отличающихся высокой жирностью и калорийностью. К сожалению, изменение способа питания - это не единственная проблема. Образ жизни также подвергается влиянию внешних факторов. В теплое время года вы проводите намного больше времени вне дома, работая на даче, занимаясь спортом или отдыхая. С начинающимися холодами приходит «время дивана и телевизора». Активного досуга практически нет, а все свои негативные эмоции вы начинаете «заедать» сладостями, жирными закусками и калорийными напитками. Такие радикальные перемены, усугубленные нехваткой солнца, весьма пагубно влияют на здоровье.


 В свою очередь, недостаток солнечных лучей осенью и зимой нарушает гормональный баланс между серотонином и мелатонином. Эти гормоны оказывают огромное влияние на ваше самочувствие. Недостаток серотонина, как и избыток мелатонина, становится причиной впадения в депрессию и возникновения ощущения необъяснимой печали. Добавьте сюда перепады настроения, беспокойство, раздражительность, апатию, сонливость и получится «гремучая смесь», от которой просто «не хочется жить». Как с этим бороться? Добавить в рацион полезные продукты.


 1. Пищевые продукты с низкой степенью обработки.


 Для предотвращения пагубных перепадов настроения вам стоит серьезно подкорректировать свою диету. Обеспечьте организму достаточную дозу витаминов группы В, фолатов, магния, цинка, меди, жирных кислот Омега-3, лецитина, благотворно влияющих на правильное функционирование нервной системы. Эти ингредиенты содержатся в хлебе из цельного зерна, макаронах из муки грубого помола, бобовых, орехах, кашах, жирной морской рыбе, мясе и яйцах. В свою очередь, мясо и молочные продукты - это прекрасный источник триптофана, использующегося организмом как сырье для выработки серотонина.


 2. Квашеная капуста и соленые огурцы.


 Осень ассоциируется не только с переменой погоды, большими перепадами температур и дождем. Необходимость долго находиться в закрытых помещениях и общественном транспорте, где предполагается скопление людей, приводит к стремительной передаче любых инфекций, связанных с атаками бактерий и вирусов на ваш организм. Чтобы защитить себя от болезни, добавьте в свою тарелку такие блюда как квашеная капуста и соленые огурцы. Прежде всего, в них содержится витамин С, эффективно борющийся с простудными заболеваниями.


 3. Жирная морская рыба и рыбий жир.


 Жирная морская рыба — это прекрасный источник важнейших компонентов вашего зимнего рациона. В ней есть незаменимые жирные кислоты омега-3, а также - селен. В свою очередь, необходимое количество цинка и меди содержится в грецких орехах, овсяных хлопьях и семенах бобовых культур.


 4. Пробиотики и пребиотики.


 Очень важны для вашей иммунной системы запасы пробиотиков — полезных бактерий, обитающих в ЖКТ и защищающих организм от болезнетворных микробов. Не менее важны и пребиотики, стимулирующие развитие колоний полезных бактерий в пищеварительной системе.


 5. Сбалансированная диета и клетчатка.


 Если вы начинаете проводить слишком много времени на диване, непременно учитывайте этот фактор при составлении рациона. Особенно, когда планируете ужин. Вечерний просмотр фильма не должен сочетаться с употреблением калорийных закусок — сладостей, чипсов и жирных блюд. Подтянутый и плоский живот поможет сохранить клетчатка, улучшающая обмен веществ. Ее источниками, в основном, выступают цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.


 6. Овощные супы.


 Для обеспечения организма достаточным количеством витаминов и минералов, способных противостоять появлению депрессивных состояний, в рацион рекомендуется ввести такие дополнительные блюда как овощные супы. Даже если вас нельзя назвать сторонниками такой пищи, в осенний период она крайне необходима. Хорошего результата можно добиться, используя принцип разнообразия.


 Если блюда национальной кухни вас не вдохновляют, попробуйте готовить по рецептам, позаимствованным у других народов. Европейские или азиатские супы, приготовленные с использованием брокколи, помидоров, моркови, свеклы, капусты и добавлением таких острых приправ как перец чили, чеснок, лук, имбирь или куркума, непременно разнообразят ваш стол и добавят настроения. В ежедневное меню рекомендуется также включать и горячие напитки, содержащие такие разогревающие компоненты как молоко с медом, корицу, имбирь и гвоздику.

vkontakte facebook twitter